Voulez-vous perdre du poids en un rien de temps? Je pense que oui. En effet, les filles vont parfois jusqu'aux mesures les plus extrêmes pour trouver la silhouette désirée. Je vous suggère de lire 23 conseils sur la façon de perdre du poids rapidement en une semaine.
Tout ce que vous avez à faire est de changer vos habitudes et de mener une vie plus saine et votre rêve deviendra réalité. Essayez de mettre en œuvre les recommandations suivantes dans votre vie quotidienne et après 7 jours, vous verrez les premiers résultats.
Alors, que devez-vous faire pour perdre du poids le plus rapidement possible? Premièrement, changez votre mode de vie, deuxièmement, habituez-vous à un nouveau régime alimentaire et troisièmement, faites de l'activité physique. Pas de pilules ni de régimes. Tout ce dont vous avez besoin, c'est de la volonté !
Perdre du poids grâce à des changements de mode de vie
Nos habitudes sont très importantes. En suivant les bons gars, vous pouvez non seulement perdre du poids, mais aussi améliorer votre santé.
1. Fixez-vous des objectifs réalistes
Perdre du poids demande de la motivation. Mais vos objectifs doivent d'abord être réalistes. Fantastic vice versa peut avoir un effet dissuasif sur vous et ralentir votre perte de poids.
Par exemple, 5 kg par semaine est presque inaccessible, mais 1 kg est tout à fait possible. En même temps, vous ne vous épuiserez pas beaucoup et vous ressentirez une sensation de faim. Pour ce faire, vous devez brûler 500 à 1000 calories de plus que vous n'en consommez quotidiennement.
2. L'heure du repas
Le monde a changé, nous sommes tous pressés quelque part, et il s'avère que nous passons beaucoup moins de temps à table. Et manger sainement est ce à quoi nous prêtons le moins attention. Mais cette attitude envers la nourriture peut être dangereuse.
Bien manger signifie manger lentement. Mangez consciencieusement lorsque vous mangez. Donnez-vous au moins 20 minutes et consacrez ce temps à manger. Profitez de ce processus. Si vous pensez à des problèmes, votre estomac ne pourra tout simplement pas transmettre l'information au cerveau qu'il est plein.
3. Réduire les portions
Ne pensez même pas à perdre du poids si votre assiette est trop grande. Changez-le en petit pour manger moins et ainsi réduire votre apport calorique. Lorsque nous dînons, nous avons généralement l'habitude de manger plus que ce dont nous avons besoin. C'est terrible.
Divisez votre portion habituelle en deux, ne mangez que cela et essayez de ne pas en demander plus. Les scientifiques ont depuis longtemps identifié un lien entre les grandes portions et l'obésité. Si vous ne pouvez pas réduire les portions, choisissez des aliments faibles en calories.
4. Manger devant la télé
Regarder la télévision et manger en même temps est un moyen rapide de prendre du poids. Est-ce une alimentation consciente? Rien de tel. Que ce passe-t-il? Vous vous concentrez sur ce qui est à l'écran et oubliez ce qui se passe dans votre bouche et votre estomac.
En fin de compte, la suralimentation s'installe parce que vous n'êtes pas en contrôle. Alors éteignez la télé et mangez consciemment. Cela vous aidera à réguler la quantité de nourriture que vous mangez afin que vous puissiez voir et savoir exactement quelle quantité manger.
5. Satiété et faim
Quoi qu'on en dise, il ne faut pas manger quand on a faim, mais de préférence à un certain moment de la journée. Pourquoi exactement? Lorsque nous avons trop faim, nous avons tendance à manger plus que nous ne le devrions. C'est une véritable catastrophe.
Ne pas manger pour perdre du poids ne fonctionne pas ici. Parce que tôt ou tard, vous ne pourrez plus le prendre et commencer à manger. Le conseil est le suivant : mangez avant d'avoir trop faim. Mais il y a encore un point. Terminez votre repas avant d'être rassasié.
6. Sommeil agréable
Le manque de sommeil peut éventuellement entraîner une prise de poids. Par exemple, vous vous sentez fatigué parce que vous n'avez pas bien dormi la nuit dernière. Par conséquent, vous pourriez être tenté de sauter une séance d'entraînement ou une autre routine d'exercice que vous faites.
Tu es de mauvaise humeur et tu t'en fous. Ils attrapent des chips ou d'autres friandises riches en calories juste pour se sentir plus heureux. Pouvez-vous perdre du poids avec cette approche? Les scientifiques ont découvert que le manque de sommeil entraîne des collations tardives, des collations riches en glucides et de grandes portions.
7. La règle du 80/20
Vous l'aimerez certainement. Qu'est-ce que cela signifie? Vous devez vous discipliner. 80% du temps, vous ne mangez que des aliments sains et les 20% restants - ce que vous voulez. Cela vous aidera à vous contrôler au départ. Peut-être qu'avec le temps ce ne sera plus 80 mais 90 et, dans le meilleur des cas, 100% en général. Mais ne vous forcez pas si vous ne le pouvez pas déjà.
8. Attitude positive
Croyez-le ou non, mais une bonne humeur et une concentration sur les résultats vous aideront à perdre du poids efficacement et rapidement. Dites-vous souvent que vous êtes en bonne santé et actif. De telles déclarations changeront vos pensées et votre façon de penser. Aussi, essayez d'éviter le stress et apprenez à ne pas tout prendre trop au sérieux.
Perdre du poids avec de nouvelles habitudes alimentaires
Hippocrate disait déjà "Nous sommes ce que nous mangeons" et il avait tout à fait raison. Après tout, la nutrition joue un rôle important dans notre santé et le maintien d'un certain poids corporel. Par conséquent, cela vaut la peine de manger sainement et ensuite d'espérer un résultat.
9. Nourriture végétale
Manger des fruits et des légumes vous aidera à améliorer votre corps et à réduire votre poids. L'un des principaux facteurs qui contribuent à la perte de poids est la consommation d'aliments à faible densité énergétique.
Les légumes et les fruits contiennent beaucoup d'eau et de fibres. Ce sont ces aliments qui vous font vous sentir rassasié, évitant ainsi de trop manger. Et je m'empresse de vous assurer que cette théorie a été confirmée par des scientifiques.
10. Manger de la soupe
Cela peut sembler inattendu, mais les soupes ont leurs côtés positifs. Une soupe au début de votre repas vous aidera à réduire votre appétit et à finir par manger moins. De plus, un tel premier repas peut être très nutritif, mais en même temps peu calorique.
Mais c'est exactement ce dont une personne qui veut perdre du poids a besoin. Par conséquent, utilisez des soupes avec du bouillon de poulet ou de bœuf, ainsi que du bouillon de légumes. Incidemment, ce fait est soutenu par la recherche scientifique.
11. Grains entiers
Les grains entiers sont l'un des aliments les plus précieux que vous puissiez trouver dans votre cuisine. Ces aliments sont digérés très lentement et procurent une longue sensation de satiété.
Une étude scientifique a montré que les femmes qui incluaient des grains entiers dans leur alimentation étaient deux fois plus susceptibles de prendre un excès de poids et réduisaient également la quantité de graisse abdominale.
12. Éliminez le sucre
Ce produit devrait être la dernière chose à laquelle vous pensez lorsque vous essayez de perdre du poids. Pour vous en convaincre, je citerai les résultats de recherches scientifiques.
Une étude a révélé que la consommation de boissons sucrées peut entraîner une prise de poids chez les femmes. Un autre confirme l'effet néfaste d'une consommation excessive de sucre sur le corps humain.
13. Pas de bacon
D'accord, le bacon est l'un des aliments les plus délicieux. Mais, malheureusement, c'est très nocif pour la santé. Ce produit contient trop de mauvais gras (68%).
Selon une étude scientifique, une alimentation riche en graisses saturées contribue au développement de l'obésité. Donc, si vous essayez de perdre du poids, évitez le bacon. Remplacez-le par des légumes ou des œufs.
14. Thé vert
Les experts de la santé conseillent de boire cette boisson car elle est incroyablement saine. Le thé vert stimule la combustion des calories dans notre corps. Les scientifiques ont découvert qu'il favorise la perte de poids.
Cette boisson est riche en antioxydants dont les plus puissants sont les catéchines. Ils ont été trouvés pour accélérer le métabolisme et réduire les dépôts de graisse dans l'abdomen, les jambes et les fesses.
15. La bonne collation
Nous grignotons généralement des aliments dont nous devrions vraiment nous abstenir. Que diriez-vous d'une collation saine? Vous pouvez emporter quelque chose d'utile à la maison, comme des fruits, des barres granola ou du pop-corn. Ces aliments contiennent moins de calories, vous ne prendrez donc pas de poids.
16. Aliments nocifs
Il arrive souvent que l'aliment le plus nocif, par chance, soit le plus délicieux. Et il est parfois si difficile de lâcher prise. Mais pour perdre du poids, vous devez le faire. Pas de friture, frites, sauces, restauration rapide, mayonnaise, etc.
Les soupes crémeuses doivent également être évitées, mais le bouillon est exactement ce que le médecin a prescrit. Ces aliments augmentent le mauvais cholestérol, ce qui vous rend vulnérable aux maladies cardiaques et à l'obésité.
17. Les bonnes graisses
Oui il y en a. En fait, sans ces nutriments, le fonctionnement normal du corps est impossible. Ils soutiennent la santé de la peau, des cheveux, des ongles et aident également à l'absorption des vitamines A, D, E et K. L'essentiel est de pouvoir distinguer les bonnes graisses des mauvaises.
Les sources de graisses saines comprennent les aliments riches en acides gras oméga-3, les avocats, les noix, les huiles d'olive et de noix de coco, etc. Ces aliments aident à maintenir la santé du cœur et des vaisseaux sanguins, à prévenir l'arthrite, la démence et la dépression et, bien sûr, contribuent à la perte de poids.
18. Prendre de la vitamine C
Les fruits contenant de la vitamine C comme les oranges, les raisins, les kiwis, etc. vous rassasient et n'apportent pas beaucoup de calories. L'acide ascorbique aide à maintenir la santé et même à perdre du poids, car cette vitamine est capable de brûler les graisses.
Le magnésium aide également à la perte de poids. C'est un minéral précieux qui non seulement renforce le système immunitaire et réduit l'inflammation, mais régule également la digestion. Le magnésium fait des merveilles pour notre peau et notre tour de taille.
19. Augmenter la consommation d'eau
Rien de nouveau ici. Si vous voulez vraiment perdre du poids, votre objectif quotidien est de boire 1, 5 à 2 litres d'eau. Si vous avez du mal à respecter ces normes, prenez l'habitude de boire un verre d'eau avant les repas (pour éviter de trop manger) et un autre après (pour améliorer la digestion).
De nombreuses études scientifiques confirment l'efficacité de l'eau pour la perte de poids. Par conséquent, buvez de l'eau pure et non des boissons et des sodas riches en calories. Cela vous aidera à perdre du poids plus rapidement.
Restez en forme avec l'exercice
Où sans elle. Si vous vous allongez sur le canapé et suivez tous les conseils précédents, il y a de fortes chances que vous ne puissiez pas perdre de poids en une semaine. Par conséquent, gardez votre corps en mouvement et il vous plaira avec une belle silhouette.
20. Cours de yoga
Aucune séance d'entraînement n'est devenue aussi populaire que le yoga. Il est très efficace et pour sa pratique vous n'avez besoin de presque rien sauf d'un tapis. Le yoga est incroyablement sain et, lorsqu'il est pratiqué régulièrement, il aide à perdre du poids.
Êtes-vous dans le doute? Ça ne vaut pas le coup. Voici comment ça fonctionne. Le yoga crée une puissante connexion invisible entre le corps et l'esprit, vous rend plus conscient. Par conséquent, vous contrôlez toujours la quantité et ce que vous mangez, quand vous êtes rassasié et quand vous avez vraiment faim.
Une étude de 2005 portant sur 15 500 hommes et femmes d'âge moyen en bonne santé a révélé que le yoga aide à perdre du poids, ou du moins à le maintenir.
21. Toute activité
Vous pouvez brûler quelques calories supplémentaires chaque jour en faisant des exercices rapides et faciles comme des redressements assis ou des pompes. Ou marchez rapidement vers et depuis le magasin (20 minutes) avec des sacs si possible. Ou nettoyer la maison, travailler dans le jardin, jouer dehors avec l'enfant. Allumez votre imagination!
22. Gymnastique du matin
En fait, il n'y a rien de mal à faire du sport le soir. Mais l'activité physique du matin a ses avantages. Selon des études scientifiques, les exercices du matin améliorent la qualité du sommeil la nuit. Et cela conduit finalement à une perte de poids. Après tout, un bon sommeil est la clé d'une perte de poids réussie.
23. Entraînement musculaire
Une façon de perdre du poids est de soulever des poids. Une telle activité physique aide à brûler les graisses et à développer la masse musculaire. De plus, il aide à éliminer la graisse viscérale dangereuse sur l'abdomen et accélère le métabolisme.
Non, je ne te demande pas de tirer des haltères. Vous pouvez facilement ajouter des poids à votre entraînement. Cela peut être des bouteilles d'eau, des livres lourds ou des haltères. Commencez avec des poids légers puis augmentez progressivement. Vous pouvez également alterner entre des exercices de force et de cardio.
C'est tout ce qu'on peut en dire. Êtes-vous prêt à vous mettre au défi et à perdre du poids en une semaine? Loi! Soyez proactif, positif et fixez-vous des objectifs réalistes. Essayez de changer vos habitudes alimentaires et votre style de vie, alors vous réussirez certainement !